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■根據醫學專家統計指出，現代人的營養過剩，而且普遍缺乏運動，很容易造成肥胖及其他

慢性病的發生。人的一天大約有300卡的多餘熱量，要把這些多餘的熱量消耗掉，至少要

步行一萬步，然而沒有量化的資料，只根據自己的感覺來判斷運動量是多是少，顯然是不

太有效的方法唷。

■雖然有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的

衝擊力量只有跑步的1/2 - 1/71。而且，只要你能抓住跳繩的技巧：用腳底的前端著地，那麼你離地不過只有3.5公分，對身體的衝擊是相當小的。而且長久下來，可以鍛鍊身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的還是只要你能保持每分鐘120 - 140次的速度，一個小時就可以燃燒掉300 - 1000大卡的熱量唷。

■機械式3位數可歸零計數器設計。

■使用簡便，大人小孩都會用唷。

■時尚炫彩顏色，體積輕巧攜帶方便。

■手柄海棉防滑設計最貼心。

■一次2組讓您親子同樂。

■注意事項：

1．跳繩重量選擇均勻。長度為把繩子的中點踩住，繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。

2．不可光著腳跳繩，鞋子的選擇要有提供側邊防護功能的鞋子，可有效吸收運動時對腳的

衝擊力。

3．最好的地點就是木頭材質的地板，因為木頭本身具有相當的有彈性。如果你是新手上路，

剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上，每跳個一、兩百

下就可以稍稍休息，如此練習個三、四次。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100

次，理想心跳速度約為150次。

4．當你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好後，運動的效率就很恐怖囉，若你能每分鐘跳到140

下，那6分鐘的效果就可以相當等於半小時的慢跑，跳繩後再去慢跑，你會發現肺活量

愈來愈好。

















跳繩款式
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時事分享



雲林縣衛生局響應世界衛生組織每年10月10日的世界心理健康日，於3日召開心理健康月「樂讀心世界」記者會，提倡透過閱讀與分享心路歷程的經驗談，可以轉換看事情的角度，進而找到鼓舞人心的力量。

▲公誠國小直笛樂隊表演。（圖／記者洪佳伶攝 , 2017.10.03）

記者會由雲林縣斗六市公誠國小直笛樂隊表演拉開序幕，用活潑輕快的旋律讓現場觀眾心花朵朵開。象徵人們各種情緒的五彩繽紛氣球，複雜的情緒組合，讓整體氣球的「外顯型態」變形，如同情緒不佳時的各種異常反應。衛生局長吳昭軍、文化處長林孟儀、信安醫院院長林伯彥、雲林縣臨床心理師公會理事長林原賢等人用一句「共鳴的話」整理情緒氣球，重現心型好心情，整場活動最後在「樂（閱）讀心世界，傳遞心力量」的口號下熱鬧完成。

衛生局長吳昭軍表示，雲林縣衛生局於今（１０６）年９、１０月辦理心理健康月系列活動，內容包括，結合縣府文化處於圖書館1樓舉辦「隨心所遇」主題書展，鼓勵透過閱讀書籍來巧遇生命的共鳴，從而激發心理健康的內在力量，同時號召讀者於「試說心語」留言板寫下鼓勵自己也帶給他人心力量的一句話，很多民眾都熱情地留下心路走筆的深刻體驗與期許，還有小朋友用注音文跟繪圖表達祝福與希望。

另與雲林精神健康學苑合作，於田納西書店藝術人文空間推出「談心說情」系列講座，由信安醫院林伯彥院長、南華大學姚卿騰教授及台大雲林分院精神醫學部劉偉仕醫師主講，講座主題為憂鬱內觀、正向心理與自殺防治等；也與芒果咖啡館合作「啡語留言」活動，在品嚐咖啡、愜意休息的同時，留下分享愉快的隻字片語，傳遞有溫度的好心情。整個系列活動正持續進行中，歡迎民眾踴躍參加。

衛生局長吳昭軍進一步說明，透過閱讀與對談所產生的共鳴，讓每個人都可以成為心靈園丁，每一句語重心長或鼓勵的話，都會為我們修整「情緒外型」，除了擁有好心情，還能散發正能量。本縣設置六個免費心理諮詢服務據點（斗六、二崙，土庫、北港、台西、口湖），如有相關需求，可至各鄉鎮市衛生所預約洽詢，或撥打「衛生福利部24小時免付費心理諮詢專線」尋求協助。每個人也都可以發揮 「一問、二應、三轉介」的珍愛生命守門人技巧，讓身邊處處有溫暖。

衛生福利部委託雲林縣衛生局辦理「推動心理健康網計畫」，結合縣府各單位、臨床心理師公會、醫療機構與民間團體等，針對孕產期婦女、兒童青少年、職場員工、身心障礙者以及社區年長者辦理各項心理健康促進課程與活動。並建置心理健康服務網路地圖及相關衛教資源，以普及縣民對心理健康的認知，推動心理健康初級預防工作，讓民眾瞭解促進心理健康的方法，提升自主幸福感。

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